nogi 2

[...] lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą [...]

Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: - martwy ciąg 4x5 - podciąganie szeroko z obciążeniem 4x5 - wiosłowanie 4x5 Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Tric: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 WTOREK - WOLNE ŚRODA Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 4x6-8 - wspięcia 4x15 CZWARTEK Klatka [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]

Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x [...]

1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 4-5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4-5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - MC 4x 12/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - [...]

spać ****A a ja jutro na pakernie ide (nogi bary plecy biceps) oj będzie ciężko sie wstrzyknie setke

[...] narzekałem.Masz poniżej plan domatora z atlasu ćwiczeń. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

nie no teraz to przesadziłes dziś nogi tyram

[...] treningi zacząłem od fbw ćwicząc półtora miesiąca 3x w tyg, niestety nie widać już przyrostów, podbijam kcal a także nudzi mi się fbw. Mam zamiar ćwiczyć każdą partię mięśniową raz w tygodniu np. nogi we wtorek, plecy w środę, klata czwartek itd. Czy to dobry pomysł i czy robić 2 ćwiczenia na partie po 3-4 serie czy jedno ćwiczenie po 3-4 serie?

[...] Efekty siłowe i masowe były dobre. Teraz chciałbym coś urozmaicić i zastanawiałem się nad FBW 15-10-5 i tu narodziło mi się kilka pytań: 1. Jeśli na duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy będę robić tylko 3 serie przysiadów, dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie. 2. Wiem, że na masę jest dieta, ale czy ten [...]

1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]

-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s [...]

dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 3 serie 12 biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Ja ci daje propozycję a ty albo korzystasz albo nie twoja sprawa . Twój plan to beznadziejne łączenie partii w stylu PLECY NOGI to największe partie . Lub połączenie biceps i przedramię to już tragedia . Nogi najważniejsza partia i największa a ty ją traktujesz gorzej niż biceps który jest najmniejszy i najmniej istotny . biceps 2 x w tygodniu - [...]

Chciałbym ćwiczyć tym planem , biceps ćwicze 2 razy , ale w piątek lekko . To mógłbyś mi pozmieniać troche żęby nogi nie były z plecami a przedramie z bicem ? Może być tak ? Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Środa : Plecy + Biceps + Barki Piątek : Nogi + Przedramie + Kaptury Niedziela : Brzuch Zmieniony przez - nocny1995 w dniu 2012-06-24 [...]

wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Nogi 1 Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie na czwórki rozgrze 40 powtrz i 30 powtrz 5 Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

[...] mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam filmu. Mogę jeszcze dograć, bo mam w domu hantle. Ale fajnie przy tym nogi wyglądają /-)_. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 25x15/35x12 Robiłam na takim czymś: [...]